7 Tips For Overlevende Soroche I Bogotá, Colombia

Forfatter: Gayle Richards | Sist Oppdatert: Januar 2026

soroche eller høydesykdom. Les videre for vår guide om hvordan du kan motvirke de ubehagelige effektene og komme tilbake på sporet med reisen. Høydesyke kan skje for alle, av kjønn, treningsnivå eller alder, og er helt avhengig av personen som noen er mer mottakelig enn andre. Tilstanden oppstår på grunn av lavt oksygentrykk i luften, og kan forekomme i en hvilken som helst høyde mellom 1500 meter over havet og høyere. Mens symptomene på 1500 meter er små og kan inkludere kortpustethet, kan de inkludere hodepine, tap av appetitt, dehydrering, tung pust, søvnløshet eller neseblødning på 2,400 meter over 8000 meter. Selv om dette høres alarmerende ut, har bare et lite antall mennesker i Bogotá høyhøyesykdom etter oppstigning i byen - sannsynligheten øker med rask oppstigning til høy høyde. Mange mennesker lider ikke, spesielt når de kommer med fly som de lander fra en høyere høyde. Men hvis du kommer med andre transportmidler, er det mulig å unngå fryktet

soroche

. Drikkevann eller væsker Dehydrering er en vanlig bivirkning av høydesykdom på grunn av økt mengde vanndamp som er tapt fra lungene. Drikkevann for å forhindre dehydrering er nødvendig når det er i høy høyde. Prøv å nippe til vann eller ta på en energidrikk som hjelper rehydrering med høye nivåer av glukose og mineraler.

Utsikt over Bogotá fra Monserrate I | © Torrenegra / Flickr //www.flickr.com/photos/alextorrenegra/3340232848/in/photolist-d84w7s-vXoPq-yrggmU-P3b1YW-agyG93-yBZWaJ-yTBEA7-yTBzmu-yBZVsm-xXKdGc-ySjsBm-yTCuuJ-yC27CW- yTCmWh-ySjvvC-yC7r78-yC2Peo-ySjBYY-xXKizZ-yTCyCJ-yTCGCw-iKacRX-Cc4C7-neDYtN-y3X6qr-xLm3sG-9yEz34-d84wBf-d84t2s-d84vPo-d84wLY-d84tob-d84x8E-d84xk9-d84sRf-d84vuo-d84tdQ-d84sBf- D84wVy-d84sjm-d84xuE-d84wqj-66axKU-666dja-ngGnv2-666ghV-6RdE6b-66ayRw-yFCj83-xKz7nw

Få rikelig med hvile

En vanlig bivirkning av høydesykdom er tretthet eller svakheter på grunn av mangel på oksygen til kroppen og høy anstrengelse. Besøkende bør ta deg tid til å slappe av i løpet av de første dagene du kommer til byen, og ikke utøve deg.

Unngå kraftig trening fra dagene 1-4

I Bogotá går det vanligvis ikke å komme seg rundt i byen sykdom, men besøkende som påtar seg tung trening innen de første dagene som kommer i byen, vil definitivt legge merke til høyden. Det kan virke som en glimrende idé å komme deg til toppen av Monserrate på den første morgenen i byen, men det er langt bedre å vente på et par dager for å la kroppen din bli vant til oksygen før den øker høyere opp fjellene. Det samme vil bli anbefalt med mye trening, for eksempel å sykle eller løpe, da selvpassede besøkende kan føle seg kort åndedrag i begynnelsen av turen.

Bogotas berømte Monserrate I © Juan Carlos Pachon / Flickr | © Juan Carlos Pachon / Flickr

Spis grønne grønnsaker

Å spise grønne grønnsaker kan bidra til å forhindre høydesykdom på grunn av deres høye nivåer av salicylsyre. Disse syrene virker som en antiinflammatorisk og kan hjelpe tynne blodet, slik at det oksygenholdige blodet kan bevege seg til alle hjørnene i kroppen.

Ta på karbohydrater

Ta på karbohydrater kan forhindre høydesyke, siden fordøyelsen bidrar til å generere glykolyse (karbohydrat lagring), som gir energi raskere. Når disse butikkene er borte, kan besøkende oppleve økt tretthet eller svakheter, på grunn av mangel på energi.

Bogotá | © Tijs Zwinkels / Flickr

Drikk kokoste

Kokete er en lang kjøretradisjon som drakk for å forhindre høyde sykdom. Teen er en urtete laget av kokosblader som er nedsenket i varmt vann eller satt i en tepose. Denne grønngrønne teen er tradisjonelt full i Andes-regionen som dekker Colombia, Argentina, Peru og Bolivia. Teen er høy i glukose og kan lindre symptomer på høyhetssykdom.

Beskytt deg mot solen

Det er lettere å bli solbrent i høy høyde enn noe annet sted, på grunn av reduksjonen i vanndamp som gjør himmelen klarere enn på lavere nivå - dette betyr at luften inneholder 25% mindre solbeskyttelse enn en lavere høyde. I Bogotá kan besøkende bli solbrent veldig enkelt uten å innse at det skjer, så sørg for at du slår på solbeskyttelsen da solbrenthet også kan føre til dehydrering og høydesykdom.