Sunnbare Tips Du Kan Lære Av Skandinaver

Skandinaver anses å være noen av de lykkeligste menneskene på planeten. Land som Island, Danmark og Sverige har konsekvent rangert i topp 5 av verdens mest livfulle land. Denne høye indeksen er resultatet av ekstraordinær høy livtilfredshet, personlig helse og sosial samhørighet. Det er mange ting vi kan hente fra skandinaviske tradisjoner for å forbedre våre egne liv. Vi tar en titt på hva du kan begynne å gjøre i dag.

Nyt sauna regelmessig

Blant skandinaver er det en svært viktig del av lokalkulturen å besøke badstuen. Når du nyter badstuen, opplever du ulike helsemessige fordeler, som spylingstoksiner ut av kroppen din, noe som induserer bedre søvn og forbedrer kardiovaskulær ytelse. Svette krever faktisk kroppen din for å forbrenne kalorier. Ikke glem å ta en kald dusj eller hoppe inn i et isbad når du kommer ut av badstuen. I tillegg til å føle seg godt, lukker dette porene dine og spiser faktisk kroppen din for å spare varmen, øke sirkulasjonen og legge til badstueens kardiovaskulære fordeler.

Sykkel til jobb

Trening i Skandinavia er en livsstil. Dette sier ikke bare at folk trener regelmessig, men mer fysisk trening setter inn sømløst til de nordiske folks daglige rutiner. For eksempel sykler nesten 30 prosent av danskere og svenskere som bor i byer regelmessig til og fra jobb. Dette bør ikke betraktes som en ekstraordinær prestasjon, da gjennomsnittlig daglig pendling for de fleste byboere er ca 8 miles.

Jess Ebsworth / | © Kulturtur

Flytt føttene dine

Selv enkle ting som å gå kan kompensere for hull i løpeskemaet. 50 prosent av svenskene nyter vanlige lange turer som enten en del av deres daglige aktiviteter eller som et form for avslapning. Turgåing er en aktivitet for alle aldre og fysiques med store helsemessige fordeler. Normal gange er bra, men du kan gjøre det til en mer krevende øvelse ved å praktisere Nordic Walking. Denne øvelsen, som kommer fra Finland, legger i utgangspunktet bruk av endrede skiskoler til å gå i et forsøk på å tvinge overkroppen til å bevege seg også.

Bli med i et lag eller en sportsklubb

I Sverige blir du med i en idrettsforening skjer vanligvis i tidlig alder og fortsetter godt i pensjon. I tillegg til fordelene med regelmessig mosjon øker sjansene for å være motivert og fortsetter å trene i lang tid.

Spis den skandinaviske måten

Folk i Nord-Europa bruker tradisjonelt forbruker mye fettfisk, rugbrød og rotgrønnsaker som har vist seg å gi gode helsemessige fordeler. Nordiske retter har en tendens til å ha færre ingredienser enn sine sørlige kolleger. Fisk som sild, makrell og ørret er rike på protein, omega-3 og antioksidanter, mens rike utvalg av rotgrønnsaker og lavt GI-rugbrød avtar appetitten raskt. Dette reduserer risikoen for overspising, noe som ofte er risikoen for andre lettere retter.

Jess Ebsworth / | © Kulturtur

Ta korte arbeidsbrudd

Gjennomsnittlig kontorproduktivitet er nært knyttet til arbeidernes motivasjon og evne til å fokusere. Fokusering krever mental innsats, og mental innsats drenerer dine energireserver. Skandinaver har godt utviklet en tradisjon med korte pauser i løpet av arbeidsdagen. I Sverige kalles denne tradisjonen Fika, eller kaffepause. Å ta hyppige korte pauser mens du arbeider hjelper deg å holde motivasjon, øke moralen og øker produktiviteten når du kommer tilbake til oppgaven din. I det lange løp, tar regelmessige pauser hver 30-60 minutter, skaper mindre stress og øker arbeidsgodtgjørelsen.

Gå på ferie

Prøv å huske at du ikke lever for å gå på jobb hver morgen. Dette kan være vanskelig for enkelte mennesker, da det moderne samfunnet tilsvarer det profesjonelle livet med det personlige livet. Selvfølgelig er det ingenting galt med å være lidenskapelig om yrket ditt, men du må huske å ta deg av med jevne mellomrom. Skandinavia har en av de mest sjenerøse feriegodtgjørelsene i verden, som strekker seg opptil 5 uker, sammenlignet med USA hvor figuren er ca 9 dager per år.

Velg et lite karbo diett

Skandinavisk mat er kanskje ikke allas kopp te. De fete og ofte utilpasningsfulle matene som er forbundet med nordiske retter - som for eksempel eggsmør, gjæret sild og gåsblodsuppe - kan ikke få deg til å kjøre etter å finne den nærmeste nordiske matbutikken. Men de helsemessige fordelene som skandinavisk kosthold nyter, kan også nytes på andre måter. Tradisjonell nordisk mat er sunn fordi det egentlig er et lavt karbohydrat, høyt proteinholdig kosthold.

Øvelse Dansk Hygge

En av grunnene til at Danmark regnes som en av de lykkeligste landene å bo i, kan tilskrives den danske tradisjonen av Hygge. Hygge har ingen direkte oversettelse på engelsk, men kan grovt oversettes til rolige øyeblikk for deg selv og andre. Et nøkkelelement for å overleve de lange, mørke danske vintrene, er Hygge brukt som en øvelse for å gi deg tid til å skape et rom hvor du føler deg komfortabel - enten det er krøllet opp på en sofa med en god bok eller matlaging middag med gode venner . Det viktige å ta bort fra Hygge-konseptet er at det uansett hva du gjør, må det være behagelig for deg selv og hensynsfullt av andre.

Jess Ebsworth / | © Kulturtur

Frykt for kulden

Skandinavia, halvt dekket av polar klima, er et sted hvor temperaturen kan klumpe seg til -22 grader. Det uforgivende været hindrer imidlertid ikke finnerne, danskerne og svenskene til å være aktive. I Sverige deltar ca 50% av befolkningen i vanlig kardiovaskulær aktivitet i de lange og grusomme vintermånedene. Denne treningsformen har vist seg å ha noen svært viktige helsemessige fordeler. Å trene i kaldt vær brenner mer kalorier, styrker ditt hjerte, lunger og sirkulasjonssystem ytterligere, og bidrar til å forebygge SAD (Seasonal Affective Disorder), som er mye mer vanlig om vinteren.